Wat is ACT?
ACT, oftewel Acceptance and Commitment Therapy, is een vorm van psychotherapie die je helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die je tegenkomt in het leven. In plaats van te proberen negatieve gedachten en gevoelens te onderdrukken, leert ACT je deze te accepteren en te omarmen. Zo kun je je meer richten op de dingen die echt belangrijk voor je zijn.
De kern van ACT
ACT richt zich op zes kernprocessen:
Psychologische flexibiliteit: Het vermogen om te reageren op de huidige situatie op een manier die in lijn is met je waarden.
Acceptatie: Het erkennen en omarmen van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, ook als ze onaangenaam zijn.
Defusie: Het loskoppelen van je gedachten. In plaats van je te laten meeslepen door je gedachten, leer je ze te observeren als voorbijgaande wolken aan de hemel.
Het zelf als context: Het besef dat je meer bent dan je gedachten en gevoelens. Je bent een bewustzijn dat ervaringen heeft.
Waarden: Het helder krijgen van wat echt belangrijk voor je is in het leven.
Toegewijd handelen: Stappen ondernemen in de richting van je waarden, ook als dat betekent dat je onaangename ervaringen moet ondergaan.
Hoe werkt ACT?
ACT is een ervaringsgerichte therapie. Dat betekent dat je tijdens de sessies actief bezig bent met het oefenen van nieuwe vaardigheden. Je leert bijvoorbeeld:
- Mindfulness oefeningen: Om meer in het hier en nu aanwezig te zijn.
- Ademhalingsoefeningen: Om te leren omgaan met stress en angst.
- Visualisaties: Om je waarden helder voor ogen te houden.
- Rollenspel: Om nieuwe gedragingen te oefenen.
Voor wie is ACT geschikt?
ACT kan effectief zijn bij een breed scala aan psychische klachten, zoals:
- Angststoornissen
- Depressie
- Chronische pijn
- Verslaving
- Perfectionisme
Maar ook als je gewoon meer uit het leven wilt halen, kan ACT een waardevolle tool zijn.
Wil je weten hoe ACT voor jou kan werken? Neem vrijblijvend contact met ons op!
